1、前俯腰
并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
2、甩腰
开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。
3、涮腰
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
4、下腰
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举；腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。
1 武术考级流程包括报名、准备、考试、评定等环节，需要进行多次练习才能达到考级要求。
2 注意事项包括准备报名材料、选好考试形式、了解考试规则、遵守考场纪律等。
另外，考级前要注意身体状态，适当进行保健和体能训练，以确保身体素质达标。
3 建议考生要多参加武术比赛和训练，提高自己的实战能力和技术水平，以在考级时取得更好的成绩。
同时，在考级过程中要保持镇静、自信，发挥出自己的实力和潜力。
武术自学入门时，可以从以下几个基本功开始练习：
1. 基本姿势：学习正确的站立和行走姿势，保持身体平衡和稳定。
2. 基本拳法：学习基本的拳法动作，如直拳、钩拳、勾拳等。注意身体协调和力量发放。
3. 基本腿法：学习基本的腿法动作，如直踢、侧踢、弹腿等。重点在于腿部的柔韧性和力量训练。
4. 基本步法：学习基本的步法动作，如前踏、后撤、左右闪躲等。训练身体的灵活性和协调性。
5. 基本呼吸法：学习正确的呼吸方法，以增加氧气摄入和帮助放松身体。
6. 基本柔韧训练：进行柔韧度的训练，如分腿、掰腿等，以增加身体的灵活性和敏捷性。
在进行自学时，注意保护好自己的身体，尽量找一位有经验的教练指导，或者参考可靠的教学资料。并且要有耐心和坚持，逐渐提高自己的技巧水平。