1 蔬菜：如菠菜、真菌等，含有膳食纤维，有强烈的饱腹感。
2 水果：饱足感强，但含糖量比 蔬菜多，热量高。
3 粗粮：能提供能量。与白米和白面粉相比，它们富含蛋白质、维生素和矿物质。在能量低的情况下，提供更多的营养，属于减肥精品，如糙米，荞麦，小米，玉米。
红薯，土豆，芋头，燕麦等膳食纤维含量丰富，具有亲水性，进入人体遇水膨胀，能增加饱腹感。
还有水分多的水果，象西瓜，火龙果，桃子等，吃后能增加饱腹感。
马的体力主要与其饮食有关，所以正确的饮食调配可以有效地增加马的体力。马需要高能量和高蛋白的饮食来保持其健康和活力，包括新鲜干草、谷物、豆类、饲料等。同时，其需求的矿物质和维生素含量也要得到充分的补充。在马的进食中要保证充足的水分摄入，以保持其身体的稳定代谢和拉力。注意，马的进食需要遵循科学的饲养方式，量和质都要有所控制，以避免引发胀气和其他相关疾病。