如果你练完俯卧撑后感到肌肉酸痛，不用担心。这是因为你的肌肉受到了压力，需要适应和恢复。以下是几种缓解肌肉酸痛的方法：
1. 热敷：使用热水袋或热毛巾在你的肌肉区域敷热，有助于放松肌肉和促进血液循环。
2. 轻度运动：放松的轻度运动可以帮助缓解肌肉酸痛，尤其是做一些拉伸运动。
3. 按摩：使用轻轻的按摩来缓解酸痛。
4. 休息：不要继续对肌肉施加压力，让它们得到充分的休息和恢复。
5. 喝水：多喝水有助于帮助肌肉恢复和代谢废物。总之，如果你练完俯卧撑后感到肌肉酸痛，请不要放弃，这是肌肉适应运动的过程。尝试以上方法帮助缓解酸痛，同时继续锻炼，你的身体会变得更强壮和健康。
俯卧撑空是一种高强度的体能训练方法，也被称为“空气俯卧撑”或“立体俯卧撑”。这种训练方法需要将身体平躺在地面上，双手放在胸前或后头，然后靠着手臂和腹肌的力量将身体挺起来，越过地面，直到身体悬空并维持几秒钟，最后再慢慢放回地面。俯卧撑空可以增强核心肌肉力量、增加肌肉耐力和改善平衡感，是一项非常有挑战性的训练方法，需要持续锻炼和坚持，才能达到更好的效果。
1 取决于撕裂感的程度和个人的身体状况。
如果撕裂感很严重，应该停止做俯卧撑，避免加重伤害。
2 俯卧撑过程中，肌肉会受到挤压和拉伸，一定程度上会产生撕裂感。
但如果撕裂感不是很明显，可以继续做，但要注意适当减少次数和负荷，避免加重伤害。
3 如果撕裂感很轻微，可以继续做俯卧撑并逐渐增加次数和负荷，但要保持适度，避免过度训练导致肌肉拉伤或其他伤害。
此外，建议在做俯卧撑前进行充分热身，以减少肌肉受伤的风险。