快速瘦下来并不是一件简单的事情，最有效的方法是采取全身综合性的有氧运动，如慢跑、游泳、有氧舞蹈等，每周至少进行3次，每次30-60分钟。
此外，结合一些针对核心肌肉的训练，如腹肌训练、仰卧起坐、平板支撑等，可加快燃烧脂肪的速度，让身体更快瘦下来。但需要注意的是，运动只是减肥过程的一部分，还需配合合理的饮食计划，保证每天摄入的热量不过量，并养成健康的生活习惯。
快速瘦下来需要综合考虑多种运动方式。高强度间歇训练、慢跑、快步走、骑自行车等有氧运动可以燃烧多余脂肪；力量训练可以增加肌肉量和代谢率，帮助长期减脂；瑜伽和普拉提可以加强核心肌群，提升姿态。此外，正常的饮食控制也是减重必不可少的部分。针对不同的需要和身体状况，制定个人化的运动和饮食计划更为重要，保持良好的坚持性也关键。