跑鞋在第一次穿戴时可能会比较紧，需要注意以下几个步骤：
1. 确认正确的鞋码：首先要确认所选鞋码的合适性，鞋码不合适的话即使换上了也无法穿进去。建议在下午或晚上穿鞋子，因为这时脚会比较肿胀，选择合适的鞋码更容易。
2. 疏松鞋带：穿鞋前先把鞋带全部解开，并用手拉扯鞋口周围的松紧带。如有拉锁和侧口，也要打开，确保鞋面、鞋头和鞋跟没有歪斜受压。
3. 慢慢穿入：先用脚尖慢慢往鞋内伸进，然后慢慢使脚跟进入鞋内。如有需要，可以用手从鞋口外轻轻拍打或托起脚跟，帮忙推动脚部进入鞋子。
4. 调整鞋带：穿鞋后再重新系紧鞋带、拉紧鞋跟，在舒适的状态下适当调整鞋带松紧，并注意鞋带不要太紧或太松，以免对脚造成过度的压迫或松弛。
5. 适应期：穿上新跑鞋后，由于鞋底和鞋面的材料需要适应你的脚型和步履，在最开始的一段时间里穿上新鞋子稍微走几步，感受鞋的舒适度，等鞋子逐渐适应了你的脚型，就可以正常使用了。
总之，穿新的跑鞋需要耐心和适应，在正确的方法下一步步穿入鞋内，以及适当的调整鞋松紧度，同时也要给新鞋一个适应期。
1、报纸法
拿张报纸，捏成一团，沾点水，不要太溼，但要整团都沾到水，然后再拿张干的报纸裹住溼的报纸，塞在挤脚的部位，然后把鞋子密封在一个塑料袋里，过夜，就可以了。
2、溼毛巾法
如果新鞋因太小而夹脚，不妨用溼毛巾捂溼，再用鞋楔撑大，穿起来就顺脚了。
3、吹风机法
用吹风机热风吹挤脚的地方，吹几分钟停一下，再吹几分钟再停一下，这样反复几次，被吹过的地方就被软化许多，然后再涂上一层油脂比较厚的护手霜，挤脚的地方就会相对松了，但这方法只适合皮鞋。
在跑步时，我们应该尽可能减少脚部的反弹震动，从而降低对关节的伤害，同时也能提高跑步效率。为此，我们可以选择带有缓震设计的跑鞋，一般来说，缓震设计多见于鞋底和鞋垫中。
在踩缓震时，我们需要在着陆的瞬间将脚部尽可能轻柔地放在地面上，以减少过度冲击，同时保持身体的平衡和正确的姿势。
此外，合适的跑步姿势也能帮助我们更好地踩缓震，例如膝盖稍微弯曲、手臂自然摆动等。总之，通过缓震设计和正确的踩法，我们可以减少跑步伤害并提高跑步效率。