将头发梳理顺滑，分成三股。
将中间一股头发绕过左右两股头发，放在两股头发中间。
将左边一股头发绕过中间和右边两股头发，放在中间和右边一股头发之间。
将右边一股头发绕过中间和左边两股头发，放在中间和左边一股头发之间。
将发带的两端打结固定。
运动后拉伸不能防止小腿变粗。小腿变粗主要是由于肌肉增长所致，而拉伸并不能减少肌肉体积。拉伸可以改善肌肉柔韧性和灵活性，但它并不能阻止肌肉纤维变粗壮。为了防止小腿变粗，需要控制运动强度和频率，并避免过度负重或高强度运动。同时采取适当的营养补充，如补充蛋白质和复合碳水化合物，可以促进肌肉修复和恢复，同时避免脂肪堆积。