1.米饭：是主食之王，可以提供高热量和碳水化合物。
2.面条：富含淀粉和蛋白质。
3.馒头：高淀粉含量、易于消化吸收，是增肥的好选择。
4.饺子：动物性蛋白和碳水化合物的混合体。
5.糯米饭：能够提供较为丰富的能量和糖分。
6.薯类：如土豆、红薯等，富含淀粉和膳食纤维。
7.煎饼：高淀粉含量、含有蛋白质和油脂。
8.油条：油脂和碳水化合物的组合，能够很快地提供能量。
9.粥类：高碳水化合物热量，易于消化，是增肥的好选择。
10.糕点：如月饼、蛋糕等，高油脂和高糖分，都是增肥的好选择。
长肉总长在脸上通常是由于以下原因引起的： 饮食习惯不当：摄入过多的高热量、高糖、高脂肪食物，以及饮用含糖量高的饮料，会增加能量摄入，导致体重增加，从而导致面部脂肪堆积。 缺乏运动：久坐不动，缺乏体育锻炼，会导致能量消耗减少，脂肪堆积增加，从而导致面部脂肪堆积。 睡眠不足：睡眠不足会扰乱激素分泌，导致皮质醇水平升高，皮质醇是一种应激激素，会促进脂肪堆积，尤其是面部脂肪堆积。 遗传因素：遗传因素也会影响面部脂肪堆积，有些人天生就容易在脸上堆积脂肪。