练肩后脖子有拉扯感是否正常需要根据情况而定，如果是酸痛感，则属于正常现象；如果是撕裂的痛感，则不正常，可能是在运动中不慎拉伤。
练肩时脖子有拉扯感，可能是因为在运动过程中发力没有控制好，用锻炼大块肌肉的重量让脖子和肩膀交接处的一小块肌肉去做，力量不够，从而产生酸痛感。
答案是；下犬式支撑及支撑送肩。
下犬式能够全方位的使身体肌肉得以使用，加速血液的循环性，更均衡的使其所需的能力有所提升。而这个可以不受时间地点的限制。支撑送肩主要是为了改善肩部姿势不正确所带来的影响，对胸椎及肩部的有更直观的指向性，不过其所需要的时长很多。但是你在开始训练之前就做这个动作，能够短暂的纠正体姿不正的情况，提升训练的质量，减轻肩膀受伤的风险。
以下是我的回答，练肩和不练肩穿衣服的区别主要体现在视觉效果和自信心上。
首先，从视觉效果来看，经过肩部锻炼的人，其肩部肌肉会更加发达，线条更加美观，穿上衣服后会显得更挺拔，肩部线条更加流畅。这种身材的人穿衣服时更容易展现出衣服的版型和设计感，特别是在穿一些需要展现肩部线条的衣服时，如西装、衬衫等，会显得更加得体和精神。
相反，如果肩部没有得到适当的锻炼，可能会导致肩部肌肉松弛，线条不够美观，穿衣服时可能显得不够挺拔，甚至给人一种“溜肩”的感觉。这种情况下，即使穿上再好看的衣服，也可能难以展现出最佳的效果。
其次，从自信心角度来看，经过肩部锻炼的人通常会对自己的身材更加满意，因此穿衣服时也会更加自信。自信的人往往会更加自然地展现自己的风采，给人留下更深刻的印象。
综上所述，练肩和不练肩穿衣服的区别主要体现在视觉效果和自信心上。适当的肩部锻炼不仅可以让身材更加美观，还可以提高自信心，让人在穿衣方面更加得心应手。