在减脂期遇到应酬时，可以尝试以下的方法。
首先，选择低热量且富含蛋白质的食品，如鱼、鸡胸肉、蔬菜和水果。
其次，避免过多饮酒，因为酒精会影响新陈代谢和脂肪燃烧。如果必须喝酒，可以选择健康低热量的饮品，如白兰地或伏特加，并控制饮量。最后，要保持运动习惯和正常饮食，将应酬作为例外，避免陷入极端的饮食状态。
在减脂期有应酬时，需要注意选择食物和控制摄入量。可以选择低热量、高蛋白的食物，并适量摄入健康脂肪。在应酬中不要贪吃、吃油腻的食物，尽量选择烤、煮、蒸或凉拌等简单加工的食品。
避免喝酒或选择低酒精度的酒品，控制饮酒量。还要注意加强运动，不要让应酬成为借口放松减脂计划。适量控制食物和饮酒，坚持运动，可以保持减脂的节奏，达到减脂的效果。
1 按照减脂期的原则，控制总热量摄入是关键，杂粮饭作为碳水化合物的来源需要适量摄入。
2 在一餐中，适量摄入杂粮饭可以提供能量，增加饱腹感，同时也有利于健康和减脂。
3 建议在减脂期一餐中摄入约100克左右的杂粮饭，可以根据个人体重和锻炼强度进行适当调整。