要提高跳远，首先要进行系统化、科学化的训练。可通过力量、灵敏性和柔韧性的增强来提高跳远能力。训练要针对性，包括踢腿、扑球、弹跳、蹲跳等练习。另外，要注意平时的生活习惯，养成良好的饮食和作息习惯。每周定时进行跳远训练，并进行实测、记录和分析，逐步调整训练方案，提高训练效果。
坚持不懈的训练和正确的训练方法才能帮助我们提高跳远水平，最终实现跳远技巧的娴熟和跳远能力的强大。
提高跳远最快最有效的方法主要包括针对性的体能训练和技巧练习。
首先，你可以通过高强度的训练，如深蹲、箭步蹲等，来增加腿部肌肉的力量和耐力，这是跳远的基础。
其次，技术训练也必不可少，比如学习正确的起跳动作、腾空姿势以及落地技巧，都能有效提高跳远的成绩。同时，保持积极的心态也很重要，相信自己能够取得进步和突破。最后，记得合理安排训练时间和强度，避免过度训练导致身体疲劳或受伤。
想要提高身体代谢，可以通过运动、饮食、起居等方面进行。
1.运动：平时可以积极的进行有氧运动，比如：跑步、游泳、慢跑等，可以促进周身的血液循环，血液循环加速之后就会增强身体的代谢能力。
2.饮食：在饮食上需要多注意及时的摄入足够的优质蛋白，才能保证能提供足够的热量和能量。同时还要多喝水，尤其是白开水，有助于促进血液循环，加速身体的代谢能力。但对于碳酸饮料、高脂肪食物要注意减少摄入量。在睡觉的时候代谢速度通常会降低,当开始再进食时，代谢速度会随之加快,所以早晨一定要吃早餐。
3.起居：注意保证充足的睡眠时间，不要熬夜，否则也会影响到身体机能，减慢身体的代谢能力。