1. **碳水化合物**:碳水化合物是运动员恢复体力的主要营养物质,可以选择米饭、面包、土豆等作为主食。
2. **蛋白质**:蛋白质有助于肌肉生长和恢复,可以选择鱼肉、鸡肉、牛肉、豆腐等食物。
3. **水果和蔬菜**:富含各种维生素和矿物质,对体力恢复有很好的效果。拳击运动员可以选择新鲜的水果和蔬菜,如香蕉、苹果、菠菜、胡萝卜等。
4. **健康脂肪**:如坚果、鳄梨、橄榄油等,有助于提供持久的能量,促进恢复。
5. **水分**:称重后往往身体会排出很多水分,及时补充水分有助于防止脱水。
此外,在饮食方面,建议避免油腻、刺激性食物,保证饮食清淡易消化。如果感到身体疲劳,还可以适当摄入一些复合维生素和电解质的食物,如香蕉、橘子、菠菜等。最重要的是,合理安排饮食,遵循适量、均衡的原则,避免过量或不当饮食。
一般是30~35cm,个别的也有40cm。手臂臂围主要有肱三头肌和肱二头肌组成。
经典的训练手臂的动作有,哑铃交替弯举,能够有效锻炼肱二头肌的长头。曲杠弯举能够有效锻炼到肱二头肌的短头。
要想恢复状态快可以吃以下水果:
适当进食水果:打完拳击后,也可适当进食富含维生素的水果,如香蕉、苹果等。水果中含有丰富的维生素、糖分等营养成分,适量进食能够补充身体所需的营养成分,还可以促进胃肠道蠕动,有助于消化,预防或改善便秘;