要快速练回舞蹈基本功，首先需要安排每天定时的训练计划。每天至少花一个小时进行基本功练习，包括拉伸、力量训练和技巧训练。建议从简单的基本功开始，慢慢提升难度。在练习时可以利用镜子观察自己的姿势、步伐和动作是否准确。此外，在学习舞蹈时要保持激情和耐心，不停地练习和找小细节进行纠正，才能更好的提升舞蹈水平。最后，注意均衡饮食和休息，保持身体健康，才能更好地练舞。
当你重新开始练习舞蹈时，重新建立基本功是非常重要的。以下是一些建议的基本功练习，可以帮助你恢复和提高你的舞蹈技巧：
热身和拉伸：每次练习之前，务必进行充分的热身和拉伸。这可以帮助你预防受伤，并提高身体的灵活性和稳定性。
体态和平衡：正确的体态对于舞蹈非常重要。练习站立、行走和转身等基本动作，以确保你的身体保持正确的姿势和平衡。
基础步伐：回顾并练习各种基础步伐，如华尔兹、桑巴、恰恰等。这些步伐是构建更复杂舞蹈动作的基础。
节奏和节拍：练习跟随音乐的节奏和节拍。这可以通过简单的拍手、踏步或跳跃来训练。
灵活性：进行各种伸展和灵活性练习，如瑜伽或普拉提。这些练习可以帮助你提高身体的柔韧性和范围。
力量练习：进行核心和肌肉力量的练习。这可以通过俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础的身体训练来实现。
舞蹈组合：一旦你熟悉了基础动作和步伐，开始将它们组合成简单的舞蹈序列。这可以帮助你逐渐提高难度，并重新建立舞蹈的连贯性。
观察和模仿：观看舞蹈视频或参加舞蹈课程，观察和模仿其他舞者的技巧和风格。这可以帮助你学习新的技巧和启发灵感。
坚持练习：最重要的是保持坚持和耐心。舞蹈需要时间和努力来提高，所以确保定期安排时间进行练习。
最后，记住要享受舞蹈的过程。不要过于关注自己的不足，而是专注于提高和享受舞蹈的乐趣。祝你练习愉快！
如果你希望让久未联系的朋友主动联系你，你可以尝试在朋友圈发布一些引人注意和引人共鸣的内容。以下是一些建议：
分享新鲜事：发布一些你最近参与或经历的新鲜事，比如旅行、学习新技能、参加活动等。这不仅能吸引朋友们的注意，还能勾起他们对你生活的好奇心。
回忆往事：发布一些与你们共同度过的美好时光的照片或视频，配以温馨的文字，唤起大家的共同回忆。这样的内容往往能激发朋友们与你联系的欲望。
提出问题：在朋友圈里提出一些有趣或引人深思的问题，邀请朋友们留言回答。这样既能引起大家的兴趣，也能为你们提供一个交流的话题。
展示成长：展示你在某个领域取得的进步或成就，比如学习、工作、运动等。这会让朋友们感到惊讶和敬佩，同时也可能激发他们与你交流的欲望。
寻求帮助：发布一些你在某个方面遇到困难或需要帮助的信息。这不仅能引起朋友们的关注，还可能激起他们的同情心和责任感，从而主动与你联系。
在发布这些内容时，注意保持真实和诚恳的态度，不要过分夸大或捏造事实。同时，也要关注朋友们的反馈和留言，及时回应他们的评论和问题，以建立良好的互动关系。