这个问题并不容易回答，因为健身臂围的增长速度取决于很多因素，包括个人的基础体质、训练强度和频率、营养摄入等等。
通常情况下，如果你有一个良好的训练计划和饮食安排，并且每周保持良好的训练频率，并且根据个人体质调整增加重量和数量，这样大约需要几个月的时间才能增加1厘米的臂围。但是，请记住，健身不仅仅是增加身体尺寸，还要关注身体的整体健康和健康生活方式的保持。
健身臂围增加一厘米的时间因人而异。这取决于个人的身体构造和健身计划的有效性。通常，持续健身6周可以看到一些改善。如果您的健身计划包括重训和高蛋白饮食，增加肌肉质量的速度会更快。然而，每天都测量臂围是不明智的，因为身体的变化是逐渐发生的，并且不断考虑数字可能会让您失去了重要的进展和成果。
最好的方法是专注于健身计划，而不是只关注结果。
35个厘米左右。臂围越大的人，身体就越强壮。身高一米八零的大力士臂围通常都能够达到45厘米以上。很多刚刚健身的人臂围都在30厘米以下。