马拉松速耐是指长时间跑步时，个体体能经受长时间运动的耐力和速度的能力。训练马拉松速耐需要注意强化个体的肌肉耐力、心肺功能、心理承受能力、节奏感等方面。
如果你只是把跑马拉松作为体验，并不追求成绩，你可以按照轻松跑的心率区间去跑，即把心率控制在最大心率的65％～78％。
如果你平时训练有素，有一定成绩追求，或者希望在这场比赛中实现个人最好成绩，那么你应该按马拉松配速跑的心率区间去跑。所谓马拉松配速跑是指比轻松跑心率稍高，但又不会明显引起乳酸堆积的跑步配速，此时心率相当于最大心率的79％～84％。
专业马拉松选手一般会按照马拉松配速的最高心率去跑，即使是他们，也不会贸然让自己的心率长时间处于抗乳酸跑的心率区间（相当于最大心率的85％～90％）。
不建议跑者在比赛中心率超过最大心率的85％，即使超过，也仅仅是由于“心率漂移”现象，在最后5～8千米允许超过一点。