力量训练最好放在早上或下午因为早上起床后，身体经过一晚的休息恢复，能量充足，肌肉状态最佳，有助于提高训练效果。
下午时身体的状态已经逐渐累积疲劳，但身体仍然处于活跃状态，对于需要动力的力量训练来说，还是比较适合的。
同时力量训练也不建议在晚上进行，因为太晚进行力量训练会刺激身体，让身体难以睡眠，影响身体恢复和健康。
但是在一些特别的情况下，如自由工作者和班次交换等，会导致做力量训练的时间不固定，所以可以先了解自己的身体状况和活动模式，再未来选择适合的训练时间。
力量训练是一种有效的健身方式，旨在增强肌肉力量和体积。关于力量训练，以下是一些指南：
逐渐增加重量。初始训练时应避免使用过重的重量，随着时间推移，逐步增加重量，以帮助肌肉适应新的负荷1。
保持正确的姿势。正确的姿势对于发挥肌肉潜力、减少受伤风险至关重要。在进行力量训练时，确保身体姿势正确，避免身体弯曲或扭曲1。
充分的热身。进行力量训练前，应充分热身，以增加肌肉灵活性，减少受伤风险1。
适当的休息时间。给肌肉充分的休息时间是非常重要的，这样可以让肌肉得到恢复和生长1。
饮食和睡眠。确保有足够的蛋白质摄入以促进肌肉生长，同时充足睡眠对肌肉恢复同样重要1。
渐进性重量训练。这种训练方法通过逐渐增加训练的重量和次数来刺激肌肉生长2。
高强度间歇训练。这种方法结合高强度和低强度运动，通过短时间高强度运动后低强度运动或休息来刺激肌肉生长2。
抗阻训练。通过对抗阻力和重量训练肌肉，如使用哑铃或杠铃进行推举、弯举等动作2。
爆发力训练。通过快速进行高强度动作来训练肌肉，如使用哑铃或杠铃进行推举、弯举等动作2。
功能训练。通过模拟日常生活和运动中的动作来训练肌肉，如使用平衡垫进行单脚站立2。
此外，对于新手、中级和高级训练者有不同的建议。对于新手，建议每个肌肉群或动作模式的10~12组容量平均分配在每个训练日里，每周进行同样的训练内容，并逐渐增加重量3。对于中级训练者，建议将每周13~15组的训练容量根据自己的分化需求分配，周与周之间使用线性周期的方式加重3。对于高级训练者，建议先进行一个组数逐渐上升的积累周期，接着进行一个强度周期，最后减量并进行极限测试3。
在家进行力量训练时，可以做俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等动作，这些动作主要锻炼上半身、腹部和下肢肌肉4。在运动后进行适当的拉伸也很重要，以帮助肌肉恢复和预防伤害。
1 这取决于个人的训练目的和身体状况。
2 如果你的目的是增加肌肉质量或力量，固定次数训练可以保证每组练习的次数和重量都是稳定的，能够达到稳定的肌肉刺激效果。
而力竭训练则是在最后几组练习时使用较轻的重量进行高强度的训练，能够促进肌肉纤维的生长和提高肌肉耐力。
3 如果你的身体状况不太好，建议使用固定次数训练，因为力竭训练需要身体有一定的适应能力和耐受力，否则容易造成肌肉拉伤等伤害。