减脂期洋葱既能当主食也能当蔬菜吃。因为洋葱是低脂肪，低糖，低热量的蔬菜，并且营养价值特别高，无论当主食或当蔬菜都非常好。
减少面食摄入量。可以吃富含膳食纤维的,饱腹感强的,如地瓜。
再就是可以吃鸡肉鸡蛋,因为这里边脂肪含量低,再就是尽量多运动,比如走路,做体操,游泳,俯卧撑,仰卧起坐,空蹬自行车之类的,不活动,肯定不会把你体内多余脂肪代谢掉的,坚持走路,尽量增加运动量,这样会增加身体能力,代谢,然后是少吃饭,减少摄入量,减肥,在饮食上,用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。
多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。
用粗粮替代主食,如摄入玉米面,馒头,地瓜杂豆等。
减脂期间吃洋葱，洋葱是不能算主食的，玉米红薯土豆之类的才能算是主食的，洋葱是菜而且热量也不高 吃洋葱还可以减肥。