杂粮：如燕麦、小米、糙米等杂粮，口感不同，营养丰富，可以搭配蔬菜、肉类等食材。
土豆：土豆是一种低卡路里的食物，可以煮熟后加入肉类、蔬菜等食材，做成土豆炖肉、土豆烧鸡等菜肴。
蔬菜：蔬菜是健康的选择，可以选择蒸菜、炒菜、沙拉等不同做法，搭配肉类、豆腐等食材。
水果：水果也是健康的替代米饭的选择，可以选择苹果、香蕉、橙子等不同种类的水果，可以制作水果沙拉、水果拼盘等。
不好因为夜间是皮肤修复和更新的关键时刻，晚上不擦脸会导致皮肤无法有效地吸收营养和保湿，进而导致皮肤干燥、粗糙、出现皱纹等问题。
此外，晚上不擦脸也容易让脸上残留的污垢和油脂堵塞毛孔，加重皮肤负担，影响皮肤健康。
因此，晚上一定要擦脸，并且应该选择适合自己肤质的护肤品进行清洁、保湿和修护。
除了晚上擦脸，日常的护肤步骤也很重要。
应该选择合适的洁面产品、补水保湿产品，还要适当地进行去角质、补水面膜等保养步骤，全方位地呵护皮肤，使其保持健康亮丽的状态。