1.针对性的腹部训练：赘肉多是由于脂肪堆积产生的，针对性的腹部训练可以消耗脂肪，达到减掉腹肌上的赘肉的效果，需要注意的是，腹部锻炼不能过度，否则会造成肌肉劳损。
爱美者可在每次锻炼后进行腹部按摩，放松腹肌。
2.改善饮食结构：赘肉多是由于饮食结构不当，食用了过多的肉类食物所致，爱美者可以在日常饮食上遵守黄金膳食结构，以此改善腹肌上的赘肉。
增肌的过程中，腰围确实有可能会有所增加。这是因为肌肉的增长和体重的增加，都会在一定程度上反映在腰围上。然而，这种增加并非完全是负面的。通过科学的锻炼和合理的饮食，可以确保肌肉的增长质量，使得腰围的增加更多地表现为肌肉线条的明显和身材的健壮，而非脂肪的堆积。
因此，增肌过程中的腰围增加，应当被视为身体力量与形态提升的一个正常表现。