跑半马需要先充分准备，包括饮食、训练和心态方面。在比赛时，首先要把速度控制在合适的范围内，不要过快地出发。同时，一定要注意自己的呼吸和节奏，充足的氧气可以帮助你跑得更久更快。路线要提前了解，防止走错。比赛中间如果感到疲劳或者身体不适时，要学会适当地放慢速度和休息，不要勉强自己。最后，在终点前要加大力度，挑战自己的极限，做到最好的成绩。
积极向上。
跑半马可以让人有很多感悟。
首先我认为跑步是一种积极向上的运动方式，可以让人在困难面前增强信心和毅力。
其次，在比赛中，人们会与其他选手竞争，这可以让人更好地了解自己的优点和不足，进而更好地提高自身素质。
最后，在长途跑步过程中，你会与自己的思想进行竞争，会有各种各样的想法出现，这可以让人更好地认识自己的个性和思维方式。
总的来说，跑半马是一种挑战自我的方式，可以让人在自我实现的道路上更进一步。
半马距离为21.0975公里，前半程不要太快，留着体力跑下半程，毕竟距离远，平时多跑长距离，比如15公里以上，跑的过程中可以补充水和能量胶。