练腹肌的好处不仅能够使身体的机能加强，还可以有效的改善体质，并且可以增强机体的免疫力。
每天坚持做腹肌运动，还能够使体内的内咖肽分泌，帮助精神压力得到缓解，能够很好的使精神状态得到提升，有利于提高工作和学习。
每天适当的进行腹肌的锻炼，不仅能够消除腹部的脂肪，而且还能够减少胆固醇增多。
锻炼腹肌长肌肉的时间因人而异，通常需要3-6个月的时间。要想长出肌肉，需要进行正确的训练和营养摄入。腹肌训练应以高质量、高强度的重复为主，每天练习20-30分钟，每周3-4次为宜。同时，保持良好的饮食习惯，摄入优质蛋白质和碳水化合物，避免过度饮酒和吸烟对肌肉生长的不利影响。最后，要坚持锻炼，加强自身的毅力和耐性，才能获得长期并稳定的肌肉效果。
锻炼腹肌后，喝水是十分必要的。它可以补充因出汗而流失的水分，保持身体水分平衡。运动时，身体会大量出汗，导致体液和电解质流失。及时补充水分，不仅有助于修复受损的肌肉组织，还可促进废物排出，提高身体恢复能力。因此，锻炼腹肌后，建议适量饮用清水，避免脱水和电解质失衡。