慢跑步的正常心率应为110-120次/分钟。当跑步过程中运动量增加时，心率会加速到一定程度，并高于正常心率。跑步结束后，缓慢休息后，心率会慢慢下降，直到恢复正常。正常静息心率为60-100次/分钟。如果跑步中心速度快于140次/分钟，心动过速很容易发生，需要注意。
长期慢跑的好处有很多，它会让人体的各个肌肉组织更加的会消耗体内多余的脂肪，会锻炼心肺功能，增加肺活量，然后还有使消化功能和九大系统的生理功能，都会处于一种比较好的状态。会加快新陈代谢，促进骨骼生长，增加骨密度，促进睡眠，好处有很多。
但是坏处也有一部分，坏处主要就是对关节对膝关节的磨损
慢跑的时间是根据个人体能和目的而定。对于初学者来说，建议每次慢跑20-30分钟，逐渐增加到40-60分钟。
对于已经有一定锻炼基础的人来说，可以根据个人目标适当增加时长。
比如想要减肥、塑身的人可以选择进行长时间的有氧运动，每次1小时以上的慢跑会更加有效，而对于想要提高耐力的人来说，经常进行半个小时左右高强度慢跑，可以显著提高身体的耐力水平。总之，慢跑时间的长短要因人而异，建议根据个人身体状况、目的和锻炼计划进行选择。