减脂有氧运动是通过加速心率，消耗更多的热量来达到减脂的目的。坡度对于有氧运动的效果有着重要的影响。一般来讲，选择坡度在3%-5%之间，持续时间在30分钟以上，每周进行3-4次有氧运动，可以有效地帮助减脂。
此外，如果您已经能够负荷更高的运动强度，可以适当增加坡度，但要注意不要过度，以免引发身体的不良反应。
最重要的是要选择适合自己的有氧运动方式和坡度，量力而行，保证每次运动都能够持续进行，并逐渐提高强度和坡度，以达到更好的减脂效果。
一般来说，建议在减脂有氧运动后 15-30 分钟内适量饮水。
这样可以帮助补充身体流失的水分，维持身体的水平衡。
运动后及时补充水分有助于维持身体的正常生理功能，包括体温调节、营养物质运输和代谢产物排出等。此外，保持充足的水分摄入还可以促进新陈代谢，帮助脂肪分解和消耗。
减脂有氧做低强度更好。
因为力量训练结合低强度有氧可以达到很好的减脂的目的。虽然说高强度有氧消耗的热量更多一些 但是高强度大部分的供应能量来源于碳水化合物，低强度有氧主要有脂肪供应能量。大约心率在最大心率的55%-75%。