有用。
每天15分钟减肥操有氧健身操可以减肥，但效果并不是很好，对于要求有减肥需求的人来说是远远不够的，因为对于热量代谢来说，只有超过半小时以上的剧烈运动才会有一定的减肥作用的脂肪代谢，所以说每天的运动量要超过半小时到40分45分钟以上比较好，同时要注意的就是，一定要注意饮食的调整，不要吃过多热量较高的食物。
每天150克的碳水化合物大概相当于大约一碗米饭或者一小碗面条的分量。也可以相当于两个中等大小的土豆或者一个小面包。在饮食中，选择适量的主食摄入是非常重要的，适量的主食摄入能够为身体提供所需的能量和营养，同时也能够避免摄入过多导致能量过剩和肥胖的问题。因此，根据个人的需求和饮食习惯合理控制主食的摄入量是非常必要的。
1600卡路里,通常早餐可以吃喝一杯牛奶,吃两片面包,吃两片火腿,吃一个鸡蛋,吃50克青菜。中午80克米饭,二两瘦肉,二两豆腐,100克青菜。晚上,小碗稀饭,100克青菜,一两瘦肉。