300克的糙米含有1104大卡热量。
糙米的热量非常高，但是在使用糙米时，还需要搭配其他的米一同熬粥或者是煮饭，平均食用的糙米数量并不是特别高。而且糙米是没有经过加工，相对于大米，糙米的营养元素较多，还有锰、硒、镁、维生素e等多种营养物质，能够补充人体所需营养，对身体健康有一定的好处。而且还容易有饱腹感，对于减肥人群，可以适当的吃一些糙米，能够减少其他的食物摄入，而且糙米中含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，改善便秘。
根据一般的营养价值表，300克的米粉大约含有约370卡路里的热量。米粉通常是由大米制成，所以它含有高碳水化合物和低脂肪的特点。此外，米粉也富含维生素B和矿物质，如镁和铁。然而，需要注意的是，米粉往往是与其他食材一起烹饪的，所以热量和营养价值也会因配料和烹饪方式的不同而有所变化。因此，要控制饮食摄入的热量，最好还是根据具体食谱进行准确计算和调整。
300克蛋白质是相当于1200卡路里的能量，建议分散地摄入蛋白质，避免一次性过量。对于一个成年男性，每天建议摄入约150克左右的蛋白质。你可以在早餐摄入2-3个鸡蛋或一些燕麦片，午餐时增加鸡胸肉或鱼类，晚餐时再摄入红肉或豆制品。此外，你还可以选择蛋白质粉或棕色米以增加蛋白摄入量。饮食应注意平衡，加上适当的锻炼，才能最大程度地顾及健康。