2~3天。
首先，需要保证足够的蛋白质摄入，建议每天摄入1.5克/千克体重的蛋白质，可以通过食物和蛋白粉等渠道摄入。
其次，需要进行适当的力量训练，可以选择哑铃、弹力带等器械进行练习，建议每周进行2-3次训练，每次30-45分钟。训练时要注意选择适当的重量和次数，并逐渐增加难度，以达到肌肉适应的目的。最后，需要保持充足的休息和睡眠，以促进肌肉的生长和恢复。同时，要注意饮食营养均衡，增加膳食纤维和水果蔬菜的摄入，避免过度减肥和营养不良的情况。
50岁增肌一个星期的锻炼频率，考虑到年龄因素，建议保持适度的锻炼强度，避免过度训练导致身体疲劳或受伤。一般来说，每周进行3到4天的锻炼是比较合适的，这样可以确保肌肉得到充分的刺激和恢复。同时，要注意锻炼的多样性和全面性，结合有氧运动和力量训练，以达到更好的增肌效果。