双杠臂屈伸是一种训练胸部的有效方式之一，因为它能够刺激胸大肌、三角肌以及三头肌等多个肌群。
如果您想快速增强胸肌力量和质量，可以先练习双杠臂屈伸，但是应该注意控制好动作的正确性和重量的适宜性，以避免受伤。同时，为了全面发展胸部肌肉，还应该结合其他训练动作如卧推、哑铃扁平卧推、仰卧撑等进行综合训练。
在练胸的前一天，是可以进行肩部训练的。肩部和胸部训练在健身计划中通常是相互独立的，而且肩部训练有助于增强上半身的稳定性和整体力量。
在进行肩部训练时，主要针对三角肌进行锻炼，包括前中后三个部分。通过适当的重量和次数，可以刺激肩部肌肉的增长和发展。
而在练胸日，主要关注的是胸大肌、胸小肌等胸部肌肉群的锻炼。通过卧推、哑铃飞鸟等动作来强化胸部肌肉，提升整体上肢力量和形态。
需要注意的是，在肩部和胸部训练之间要合理安排休息时间，让肌肉有充分的时间进行恢复和生长。同时，根据个人体能和健身目标，适当调整训练强度和频率，确保锻炼的科学性和有效性。
所以，在练胸的前一天是可以进行肩部训练的，而且这样的安排有助于提升整体力量和形态。
当我们在健身过程中，练胸和练背是两个重要的训练部分。对于这两者之间是否需要休息，其实并没有一个固定的答案，因为这主要取决于你的身体状况、训练强度以及个人目标。
从一般情况来看，适度的休息是非常必要的。这是因为，无论是练胸还是练背，都需要大量的肌肉参与，这会使肌肉产生疲劳。如果在两者之间没有充分的休息，可能会导致肌肉过度劳损，增加受伤的风险，同时也会影响训练效果。
然而，休息的时间也不宜过长。过长的休息时间可能会降低你的训练效率，使你的健身计划受到影响。因此，找到一个适合自己的休息时间是非常重要的。
总的来说，练胸和练背之间是否需要休息，需要根据个人情况来定。建议在训练过程中，根据自身的感受和身体状况，合理安排休息时间，以达到最佳的训练效果。