手粗背厚可以通过多种方式改善。首先，可以进行手部按摩和拉伸运动，以改善手部肌肉和关节的灵活性。另外，可以选择使用适合的工具，如握感舒适的笔、鼠标等，避免长时间使用粗大的工具。同时，保持适当的体重和均衡的饮食也有助于减轻手部的负担。
1、采取合理的运动方式，例如游泳能够帮助减掉手臂上的赘肉，而塑身瑜伽对减掉背部赘肉是比较有帮助的，需要注意的是在每次运动完后还要进行适度的拉伸和按摩。
2、合理的饮食习惯及生活方式，首先要尽量保持规律的作息时间，不要熬夜，其次在饮食方面要尽量少吃热量和碳水化合物较高的食物，可以多吃些新鲜水果及绿色蔬菜。