准备食材：
面粉1斤，酵母一袋
1.盆内装入1斤面粉，加入3克酵母粉，搅拌均匀。
2.盆内加入30度左右的温水，搅拌均匀，把面粉搅成面絮。
3.搅成面絮后，下手揉面，揉至成光滑的面团。
4.面团上刷一层油，盖上保鲜膜，发酵至2倍大。
5.锅内加入适量的油，下入葱末，加入适量的盐，炒香，盛出备用。
6.面发好以后，简单揉一下，案板上撒3克碱，搓细，把碱均匀的揉进面团里。这样夏天发面不容易酸。
7.面团揉成长条，用擀面杖擀扁擀长，均匀的刷上葱油。
8.把面皮折叠起来，一宽一窄的，切成段。
9.取一宽一窄的面段，窄的摞在上面，用筷子在中间压一下。
10.把面条拉长，筷子压在中间，两边对折。
11.捏住两头，旋转2圈，放在案板上压一下，把筷子抽出。
12.花卷下面垫上玉米皮，均匀的摆在笼屉里，彼此之间留一些空隙。
13.锅内加水，把花卷放入锅内，醒发15分钟，然后，开火，大火烧开，上蒸汽以后，再蒸15-20分钟，关火焖2分钟，花卷就做好了，可以出锅啦！
腰肌劳损训练器是一种针对腰部肌肉进行锻炼和训练的器材。适当的锻炼可以增强腰部肌肉的力量和稳定性，减少腰肌劳损的发生。所以，腰肌劳损训练器是有用的。然而，使用腰肌劳损训练器时需要遵循正确的使用方法和注意事项，确保安全并有效果。
此外，综合采取其他措施，比如保持正确的坐姿、正确的体位和动作、适当的休息和放松、合理的腰部保护等，才能更好地预防和缓解腰肌劳损的问题。
因此，腰肌劳损训练器可以作为辅助工具，但并非唯一解决腰肌劳损问题的方法。