都好
一般不论是慢跑还是运动大多都为有氧运动，一般对增加机体耐力都有一定的好处，注意避免剧烈运动。
意见建议：你好，一般建议适当有氧运动，如慢跑，散步，爬山，骑自行车，适当食用新鲜蔬菜水果，注意维生素与矿物质的补充，保持充足的睡眠。
好处是锻炼了自己的身体，使精力更充沛。同时使自己身上的缀肉不增加，增强免疫力。坏处是身心得不到休息，太过于劳累。
每年交12000，20年是12000*20=240000，其中1/3进入个人账户是80000，这80000加上利息大概有120000，20年工龄，缴费档次60%，60岁退休，养老金计发基数按7200算。
基础养老金（7200+7200*0.6）/2*20*1%=1152。
个人账户养老金120000÷139=863。
合计：1152+863=2015元。