据说，爬山时尽量让脚后跟吃劲,让身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上,这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力量。如果身体略微前倾，就会更好更省力。
在爬山之前最好在山底下做一些准备运动，比如慢跑一段距离，弯下腰抻一抻筋骨，这样就可以防止在爬山的过程当中拉上肌肉或者是崴伤脚踝。总而言之，爬山是一种非常好的运动方式，只要做好充足的准备，就可以去各个地方征服一座座山脉了。
1 做好适当的运动和保养，可以减轻腿部疲劳和酸痛，防止腿部受伤。
2 爬山是一项比较剧烈的运动，对腿部肌肉的负荷比较大，容易出现酸痛和疲劳等情况，因此需要进行适当的保养和休息。
3 推荐进行瑜伽、拉伸等轻度运动，可以有效地消除腿部疲劳和酸痛，同时也有助于增强肌肉的灵活性和力量。
4 正确选择鞋子和服装，可以减少腿部摩擦和受力，防止腿部受伤。
同时，也可以选择一些专业的护具，如护膝等，来保护腿部关节和肌肉。
5 在爬山过程中，要合理控制自己的运动强度和速度，避免超负荷的运动对腿部造成伤害。
同时，也要注意饮食和休息，保持身体健康和充足的睡眠。