穿高跟鞋时，可以尝试以下方法来缓解或避免鞋子勒脚：

1. 选择合适的鞋码：确保你选择的高跟鞋尺码适合你的脚的尺寸，不要选择过小的鞋子。

2. 舒适材质：选择舒适的鞋子，最好选用真皮或有一定弹性的材质，这样鞋子能更好地贴合脚型，减轻勒脚的感觉。

3. 内垫和鞋垫：使用软质的内垫和鞋垫来减轻鞋子对脚的压力，增加穿着的舒适度。

4. 减少穿着时间：尽量控制穿高跟鞋的时间，不要长时间连续穿着，可以在需要行走较多的情况下穿平底鞋，给脚部足够的休息。

5. 练习走路：通过练习正确的走路姿势，可以减轻高跟鞋对脚部的不适。保持平稳、缓慢的步伐，尽量减少对脚的过度压力。

希望这些方法能够帮助你在穿高跟鞋时感到更加舒适。