练盆底肌的效果有下面几个：
1，强壮盆底肌群，更好的控制排尿排便，减少漏尿。
2，避免盆腔内脏的下垂。
3，增加夫妻生活的幸福感。
女性在生产完之后进行盆底肌修复的好处；比如能够有效的改善盆底肌松弛的情况，伴有漏尿、性生活不和谐等问题时也会有所改善，不仅能够很好的增进夫妻之间的感情，还会增加性生活和谐度，提高生活质量。另外进行盆底肌修复并没有什么坏处。
健身房：健身房拥有齐全的健身器材，包括直腿器械。你可以使用直腿器械进行直腿训练，以锻炼股四头肌和臀肌。
家中：如果你没有时间或金钱去健身房，你也可以在家中进行直腿训练。你可以使用哑铃或阻力带作为负重，进行各种直腿动作，如直腿后踢、直腿侧踢和直腿后弯等。