调整对孩子的心态和情绪是一个需要持续努力的过程，以下是一些建议：

1.自我反思：意识到自己的情绪和心态对孩子的影响，思考自己的期望是否合理。

2.学习放松：学会通过放松技巧，如深呼吸、冥想或运动来管理自己的紧张情绪。

3.换位思考：尝试从孩子的角度看问题，理解他们的需求和感受。

4.培养耐心：知道孩子的成长是一个过程，需要时间和耐心。

5.寻求支持：与其他家长或专业人士交流，分享经验和寻求建议。

6.关注自己的需求：确保自己的生活也得到平衡，照顾好自己的身心健康。

7.练习积极的沟通：用积极的语言和态度与孩子交流，鼓励而不是批评。

8.接纳不完美：接受孩子和自己的不完美，不要过分追求完美。

9.给予独立空间：尊重孩子的独立性，给予他们适当的自由和自主决策的机会。

10.保持乐观：保持积极的心态，相信孩子有成长和改变的潜力。