1、将鞋子后跟部位擦拭干净；
2、拿出脚后跟贴，注意观察正反面；
3、把脚后跟贴的保护层用手撕开；
4、用脚后跟贴保护膜那面向着鞋头，轻轻的摆到鞋子里面去；
5、沿着边缘用手指按紧贴即可。

后跟贴是一种用来于女士高跟鞋内，对于常穿高跟鞋站立及行走的女士使用更佳，给她带来舒适，带来自信的时尚用品。底部特制的软胶，可牢固地粘在鞋底上，既能保持良好地形状，又不会损伤鞋子。
足跟奔和内交叉步是舞蹈中常见的两种步伐。
足跟奔是一种舞步，其特点是舞步转换时，通过足跟的转动来转向。这种舞步要求舞者熟练掌握足跟的转动技巧，以流畅地完成转向动作。在奔跑步的练习中，足跟奔的“抬滑”动作也需要特别注意，即支撑腿在另一条腿抬起时，要有一个“后滑”的动作，即使不实际后滑，也要有后滑的思想意识或动作趋势，以保持舞步的一致性。
而内交叉步则是另一种舞步，它要求舞者在步伐转换时，通过双腿的交叉来完成转向。这种舞步需要舞者具备良好的身体协调性和平衡能力，以确保在交叉双腿时能够保持稳定。
总的来说，足跟奔和内交叉步在舞蹈中各有其特点和应用场景。足跟奔更注重足跟的转动技巧，而内交叉步则更注重双腿的交叉和协调。在实际舞蹈中，舞者可以根据需要灵活运用这两种步伐，以展现出更加丰富的舞蹈动作和韵律感。