30—40分钟 1、无氧运动一般是30-40分钟开始消耗脂肪，无氧运动属于高强度高负荷的运动，一般半个小时左右就可以消耗脂肪。
2、无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下)，而人体每增加5KG的肌肉，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时。
3、所以，理论上来看，无氧运动是可以减肥的。
1. 举重：可以有效增强肌肉的力量和耐力，适合想要增肌或塑形的人群。
2. HIIT（高强度间歇训练）：是一种快速燃烧脂肪的训练方式，适合想要减脂的人群。
无氧运动心率上不去可能是因为以下原因：
1. 没有充足的热身。在开始无氧运动之前，要进行适当的热身，让身体逐渐适应运动强度，这样可以帮助提高心率。
2. 运动强度不够。如果你的运动强度不够，那么你的心率也不会上升。可以逐渐增加运动强度，让身体逐渐适应。
3. 呼吸不正确。呼吸是影响心率的重要因素之一。在运动时，要注意深呼吸，让氧气充分进入身体，帮助提高心率。
4. 身体疲劳。如果你的身体已经疲劳，那么你的心率也会下降。可以适当休息，让身体恢复。
针对以上问题，可以采取以下措施：
1. 适当热身，让身体逐渐适应运动强度。
2. 逐渐增加运动强度，让身体逐渐适应。
3. 注意深呼吸，让氧气充分进入身体。
4. 适当休息，让身体恢复。