补充碳水你可以吃一些富含膳食纤维零食。比如：每天吃一袋每日坚果，这个对身体非常的好还能补充人体所需的脂肪和碳水以及蛋白质。还可以吃一些水果来补充身体的营养。
薯片。马铃薯中的营养成分几乎光是淀粉。淀粉中含有的营养都是碳水化合物。运动以后补充些薯片，可以迅速的补充营养。
1、动物的瘦肉，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，这些动物的瘦肉当中往往都含有着丰富的磷元素。
2、蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类的食物当中往往含磷的量比较丰富。
3、奶类食物，比如牛奶、羊奶，这些奶类当中也含有丰富的磷元素。
4、海洋当中的植物，比如海带、海苔、紫菜里面含有的磷也非常丰富。