碳水是体重的4到6倍是指，每克碳水化合物提供4千卡到6千卡的能量。
这是因为碳水化合物是身体的主要能源来源，而它们的摄入量过高会导致体内能量储存过剩，从而引起肥胖等健康问题。
对于控制体重来说，每天摄入的总热量要根据个人身体状况和活动量来进行调整。
如果想控制体重，可以适量减少碳水化合物的摄入量，同时增加蛋白质和膳食纤维的摄入，保持良好的饮食习惯和适当的运动，以达到健康的体重管理。
碳水渐降和碳循环都是流行的饮食策略，用于帮助人们实现减脂或保持健康的体重。它们各自有不同的优点和适用情况，所以哪个更好取决于你的个人目标和情况。
碳水渐降（Carb Cycling）是一种饮食策略，它要求你在一周内交替进行高碳水和低碳水化合物的饮食。在高碳水日，你可以摄入更多的碳水化合物，如全麦面包、糙米、水果和蔬菜等，以为身体提供能量。在低碳水日，你则需要限制碳水化合物的摄入，以促使身体燃烧脂肪。这种策略可以帮助你平衡能量水平，同时促进脂肪的氧化。
碳循环（Carbohydrate Loading）则是一种更为极端的饮食策略，它要求你在训练前和训练后摄入大量的碳水化合物，以补充能量和促进肌肉恢复。在其他时间，你则需要限制碳水化合物的摄入，以保持较低的胰岛素水平和促进脂肪的燃烧。这种策略通常适用于那些进行高强度训练或需要快速恢复的人群。
总的来说，碳水渐降和碳循环都有其优点和适用情况。如果你希望保持稳定的能量水平和促进脂肪的氧化，碳水渐降可能更适合你。而如果你需要进行高强度训练或需要快速恢复，碳循环可能更适合你。不过，无论你选择哪种饮食策略，都需要注意合理搭配食物，控制总体热量摄入，并保持适度的运动。最好在专业人士的指导下进行饮食调整，以确保安全和有效。