瘦人增肌增重需要摄入适量的高蛋白质食物和高热量食物。以下是一些可以增肌增重的食物：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是一种低脂肪高蛋白质的肉类食物，每100克约含20克的蛋白质。可烤、煮或炒着食用。
2. 鸡蛋：鸡蛋是高蛋白质的食物之一，每个蛋黄中含有约6克的蛋白质。可煮、炒或加入其他菜品中食用。
3. 瘦牛肉：瘦牛肉的蛋白质含量高，同时富含维生素和矿物质等营养物质。可炖、煮或烤着食用。
4. 坚果类：坚果类食物富含蛋白质和健康脂肪，如腰果、核桃、杏仁等。可作为零食或加入饮食中。
5. 奶制品：奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等还富含蛋白质和钙质，有益于增肌增重。可当早餐或点心食用。
请注意，增肌增重不应只依靠食物来完成，还需要进行适当的体力活动和力量训练，以刺激肌肉生长。此外，建议咨询专业的营养师或健身教练，以了解正确的饮食和锻炼计划。
1 需要多摄入高蛋白的食物来促进肌肉生长，但不能过量地摄入脂肪和碳水化合物。
2 原因是高蛋白的食物可以为肌肉提供足够的蛋白质来合成肌肉组织，但是过量的脂肪和碳水化合物则会使身体脂肪积累过多，不利于增肌增重。
3 建议瘦人增肌增重的食物包括鸡胸肉、三文鱼、鱼肉、牛肉、乳制品、豆类、坚果等高蛋白低脂肪食物。
首先我们要改善日常饮食习惯，可以少食多餐，一天至少吃4~5次，其中1~2两次可以不用吃主食，可以吃点零食面包，少吃一些垃圾食品不利于健康。不要让自己处于饥饿状态，饿了就吃点东西。
注意饮食时间，我个人建议早上的饮食时间在8点左右，其次中午12点左右，晚上是6点左右，这样可以在中午和晚上之间再吃一顿可以吃点面包坚果一类，晚上在9点前也可以吃一顿，注意睡觉前2小时内尽量不要饮食可能比较影响健康。
增肌中除了饮食，我们当然要注重运动，个人建议可以去健身房，自己一个人锻炼的话可能很难坚持，可以找个小伙伴一起去健身房锻练。