练瑜伽和跳舞都可以帮助塑造身材，但它们的效果和方式有所不同。
练瑜伽主要通过各种体位法和呼吸练习，强调身体的柔韧性和平衡性，有助于改善体型，塑造匀称的身材线条，提升身体的优雅气质。瑜伽注重内心的平静和放松，有助于减轻压力，改善睡眠质量，进而促进身体健康。
跳舞则是一种全身性的运动，通过舞蹈动作的训练，可以锻炼身体的各个部位，增强身体的协调性和灵活性。跳舞不仅有助于塑造身材，还能提升气质和自信心，让人在愉悦的音乐中享受运动的乐趣。
总的来说，练瑜伽和跳舞都可以帮助塑造身材，但瑜伽更注重身体的柔韧性和内心平静，而跳舞则更强调身体的协调性和灵活性。选择哪种运动方式，可以根据自己的兴趣和需求来决定。
瑜伽和八段锦都有各自的优缺点，具体哪个更好取决于个人的需求和喜好。
瑜伽是一种身心合一的锻炼方式，通过各种姿势和呼吸练习来达到锻炼身体和内心的效果，对于身心健康有很大的益处。八段锦是一种传统的健身气功，通过八个动作的练习来达到锻炼身体和内心的效果，对于身体健康和调理内气有很好的效果。
瑜伽的优点在于可以通过各种姿势和呼吸练习来达到锻炼身体和内心的效果，对于身心健康有很大的益处，还可以帮助缓解压力和焦虑等负面情绪。八段锦的优点在于可以调理身体内部的气机，对于身体健康有很大的益处，尤其适合中老年人或者身体虚弱的人练习。
瑜伽的缺点在于对于一些初学者来说，一些姿势可能比较难掌握，需要花费一定的时间和精力来适应。八段锦的缺点在于相对于瑜伽来说，动作比较单一，可能比较枯燥，需要练习者具备一定的毅力和耐心。
综上所述，瑜伽和八段锦都有各自的优缺点，具体哪个更好取决于个人的需求和喜好。如果注重身心健康、缓解压力和焦虑等方面，可以选择瑜伽；如果注重调理身体内部气机、增强身体健康等方面，可以选择八段锦。
练瑜伽小腿变粗的可能原因有：
1. 练习过程中拉伸不够：瑜伽练习中，尤其是针对小腿的练习，如穿插了很多站姿和跪姿的体式，拉伸不够的话，可能导致小腿肌肉发达，小腿粗大。
2. 力量型瑜伽练习过度：如果练习者属于力量型瑜伽练习，对小腿肌肉的锻炼强度较大，可能会导致小腿粗大。
3. 运动后没有进行放松练习：在运动后适当的放松练习可以缓解肌肉紧张度，避免肌肉紧张导致的小腿粗大。
4. 练习姿势错误：如果瑜伽练习中小腿姿势的姿势保持错误，可能会导致小腿粗大。
因此，在练习瑜伽时，要注意拉伸动作的正确性，避免过度锻炼，适当进行放松练习，以及注意姿势的正确性。此外，每个人的身体条件不同，锻炼效果也会有所不同。如果有疑虑，可以咨询瑜伽教练或专业人士。