役前训练三公里跑快有以下几种技巧和方法：
跑步前要充分做好拉伸运动，包括前压腿、侧压腿、膝绕环、脚腕绕环、扩胸运动等。
跑前调整好心理状态，不要过于紧张。
结合轻重装要求，穿好相应的服装，固定好器具，防止长跑过程中影响跑步状态。
根据体力分配跑步速度，第一公里可以适当速度快一些，第二公里保持平时训练匀速，第三公里视情加速或保持第二公里的速度。
跑步过程中要保持好一定的呼吸节奏和步幅步频，可以两步一呼一步一吸，或者三步一呼一步一吸。
役前训练三公里要想跑得快，需要综合考虑多个方面，包括身体素质、训练方法和比赛策略等。以下是一些建议：
提高身体素质：要想跑得快，首先需要具备良好的身体素质。建议加强有氧训练，提高心肺功能和耐力水平。同时，也要加强力量训练，提高腿部肌肉的力量和爆发力。
掌握正确的跑步姿势：正确的跑步姿势可以提高跑步效率，减少能量消耗。建议在训练时注意保持身体挺直、放松，避免过度摆动手臂和腿部。
制定科学的训练计划：训练计划应该根据个人的身体状况和训练目标来制定。建议合理安排训练时间、训练内容和训练强度，逐步提高自己的跑步速度和耐力水平。
进行间歇训练：间歇训练可以提高身体的适应能力和爆发力。建议在训练中进行一些间歇性的跑步练习，如快慢交替、变速跑等。
制定合理的比赛策略：在比赛中，要根据自己的身体状况和比赛情况来制定合理的比赛策略。建议在比赛前进行充分的热身活动，避免受伤，并在比赛中根据感觉逐渐加速，保持稳定的节奏。
总之，要想在役前训练三公里中跑得快，需要全面提高自己的身体素质和训练水平，并制定科学的训练计划和比赛策略。同时，也要注意保持良好的心态和自信，相信自己能够取得好成绩。
役前训练下午去算不算一天，这个问题需要从不同的角度来分析。从时间上来说，役前训练的时间是根据每个培训计划来安排的，因此下午去参加训练并不能算作一整天的培训。但是，从培训内容来看，每一个培训的安排都是非常重要的，无论是全天的培训还是只有下午的培训，都需要认真对待，尽可能获取更多有用的知识和技能。
因此，在考虑是否算一天的培训时，需要综合考虑培训时间和内容的质量，并为自己的培训计划做好适当的调整和安排。