深蹲这项运动的时间需求是根据个人体能和训练目的而定。一般的训练计划建议每组做8-12个重复动作，每组的时间控制在1-2分钟之间。初学者可以开始慢慢适应，每日练习1-2组，逐渐增加到4-5组。
对于已经掌握了基本技巧的人，可以进行更为强度的训练，如增加重量或使用难度更大的变体动作。
深蹲时，竖脊肌应该有感觉，但这种感觉应该控制在适当的范围内。
竖脊肌是负责维持身体姿势的肌肉，深蹲时需要收紧核心肌肉来保持身体的稳定，竖脊肌会起到一定的作用。
在正确的深蹲姿势下，竖脊肌应该会感到轻微的绷紧和发力，但是不应该感到过度疼痛或不适。
如果深蹲时竖脊肌感觉过于疼痛或不适，可能是因为姿势不正确、过度用力或肌肉疲劳等原因造成的。
如果疼痛持续或加重，建议停止深蹲并咨询医生或专业人士的建议。