锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是：试举重物，一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10～12次)。
如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。
以下是一些适合30岁男人发在朋友圈的励志句子，供您参考：
30岁，人生的新起点。愿我们不忘初心，继续前行，创造更美好的未来。
30岁，是一个成熟的年纪，也是一个奋斗的年纪。让我们不畏艰难，勇往直前，为自己和家人创造更美好的生活。
30岁，是一个收获的年纪，也是一个人生的重要转折点。让我们珍惜当下，勇敢追求自己的梦想和目标。
30岁，是一个励志的年纪。
“年少时抱憾，中年时悔恨，迟暮时悲叹。”
虽然30岁还算年轻，但是在压力和责任的重压下，会感受到更多的苦和累。工作压力、生活琐事、家庭责任等等都会让人感到疲惫不堪。虽然生活中的困难重重，但是也要学会坚持和努力，用真正的实力去面对挑战。30岁这个阶段，要珍惜自己拥有的一切，不断努力提升自己，为未来积累更多的财富和经验，让自己的生活更加丰富精彩。