蛋白质增肌粉的饮用时间可以根据个人的目标和喜好来选择，以下是几个常见的时间点：

1. 晨起：喝一杯蛋白质增肌粉可以帮助提供早晨所需的营养和能量，尤其是对于那些进行早晨训练或需要快速补充营养的人来说。

2. 锻炼前：在锻炼前饮用蛋白质增肌粉可以提供身体所需的氨基酸和能量，促进肌肉生长和修复。这有助于改善训练表现，并减少肌肉损伤的风险。

3. 锻炼后：锻炼后的30分钟内饮用蛋白质增肌粉是非常常见的做法。这个时间窗口被认为是肌肉吸收和利用蛋白质最有效的时候，有助于促进肌肉的生长和恢复。

4. 饮食补充：蛋白质增肌粉也可以作为饮食中的蛋白质补充品，可以在任何时间饮用。例如，作为一种零食或饭后甜点，可以提供额外的蛋白质摄入。

需要注意的是，蛋白质摄入对于增肌来说是重要的，但并不是唯一的要素。均衡的饮食、适量的训练和充足的休息同样重要，并且应根据个人的需求和目标进行调整。在使用蛋白质增肌粉前，最好咨询营养师或医生的建议。