专家建议每天吃一个洋葱，约70至80克为宜；生洋葱含有大量的保护性复合物，熟洋葱也具有一定的保健作用，洋葱吃法多样，比如，沙拉中可加入切碎的生洋葱，洋葱可以与各种蔬菜、鱼类或肉类一起炒熟吃；洋葱虽然有较多好处，但吃洋葱的时候一定注意量的问题，不可多食，如果要想达到降压和降脂的效果，生吃较好，因为生吃它的有效成分，不会被加热破坏，心血管病人每天吃半只洋葱可以保护心脏。
一天吃100—150克木耳就可以，木耳是生活中常见的食物，它质地柔软、口感细腻，味道鲜美。木耳含有大量的维生素，碳水化合物、钙、铁、磷脂、蛋白质等成分，它的食用价值及营养价值很高，其次木耳中的纤维素和植物胶原能够促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收。
70克。一天吃70牛肉是正常的。一天可以吃多少牛肉。是与年龄，性别，健康状况等因素有关。根据国家膳食指南，一般一个成年人平均每天摄入牛肉的总量是在43克到70克左右